Mówiąc o efektywnym treningu ciężko jest wyobrazić sobie uprawianie sportu, który nie wymaga niemal żadnych nakładów finansowych. Taki właśnie jest Street Workout Fitpark.pl, wywodzący się z kalisteniki. W założeniu (a przy tym i w praktyce) ćwiczenia możemy wykonywać wszędzie - w domu, na ulicy, w parku czy na siłowniach zewnętrznych. Jak to możliwe?
Co to jest street workout?
Street workout to jest aktywność fizyczna, która opiera się na korzystaniu z elementów miejskiej infrastruktury - właściwie wszystkiego co mamy pod ręką. Taki trening nie generuje żadnych kosztów, służy poprawie kondycji, mięśni i sylwetki oraz integracji. Street workout wywodzi się z dziedziny sportu zwanej kalisteniką.
Street workout to aktywność fizyczna dla każdego. Możemy uprawiać street workout w domu, na podwórku, na siłowni - wszędzie! Wystarczy niewielki kawałek ziemi oraz kilka elementów, które pozwolą na wykonywanie ćwiczeń. Street workout to najtańszy trening świata.
Należy zaznaczyć, że ćwiczenia stosowane w street workout opierają się na kalistenice.
Co to jest kalistenika?
Kalistenika to jest taki typ ćwiczeń, gdzie podczas treningu wykorzystujemy masę własnego ciała, i to właśnie na takim obciążeniu opiera się cały trening. Najpopularniejszym rodzajem ćwiczeń w ramach kalisteniki są: pompki, przysiady, brzuszki czy podciąganie. Kalistenika pomaga poprawić kondycję, siłę oraz wyrzeźbić sylwetkę.
Street workout to krok dalej od kalisteniki - oprócz wykorzystywania ciężaru własnego ciała dochodzi także wykorzystanie przestrzeni i elementów infrastruktury - ławek ulicznych, schodów, murków, barierek, trzepaków, latarni - które pozwalają na wypracowanie nowych ćwiczeń i metod treningu.
Jak zacząć uprawiać street workout?
Aby zacząć uprawiać street workout wystarczy niewiele – kawałek przestrzeni i pozioma rurka do podciągania. W miarę upływu czasu, osiągając coraz większą sprawność, zaczynają przydawać się inne elementy, np. poręcze. Street workout możemy uprawiać nawet na osiedlowych trzepakach czy drabinkach na placach zabaw.
Zaczynając przygodę ze street workoutem warto zacząć od tzw. SET’ów, czyli kombinacji ćwiczeń, które wykonuje się jedną po drugiej w całej serii. Istotnym jest, by cała seria była wykonywana bez żadnych przerw i z wykorzystaniem naszych maksymalnych możliwości. Stopniowo SET’y powinny być coraz trudniejsze i bardziej wymagające, a powtórzeń poszczególnych serii powinno być coraz więcej.
Ćwiczenia street workoutowe są bardzo proste, i dość łatwo możemy ułożyć z nich SET-y. Zaliczają się do nich pompki, przysiady czy znane wszystkim brzuszki. Jeśli brak nam śmiałości, możemy rozpocząć treningi w domu. Każdego dnia poświęcając ok. 15 min na przysiady, skłony i wykroki z pewnością uda się wzmocnić organizm i nabrać odwagi do treningów w przestrzeni miejskiej.
Popularność street workoutu rośnie, dlatego powstaje coraz więcej miejsc dedykowanych tej formie aktywności. Siłownie zewnętrzne czy profesjonalne parki do street workoutu stwarzają fenomenalne warunki do ćwiczeń.
Fit Park to sprawdzony producent street workout, dlatego wybierając go mamy pewność co do wysokiej jakości i bezpieczeństwa sprzętu – urządzenia spełniają wszystkie normy.
Jeśli chodzi o sam sprzęt do street workoutu Fit Park, propozycji jest naprawdę wiele. Wszystkie urządzenia do street workout od Fit Park są wykonane z materiałów wysokiej jakości. Dzięki temu możemy z nich swobodnie korzystać, a ich odporność na niekorzystne warunki atmosferyczne jest bardzo wysoka. Producent oferuje urządzenia przeznaczone do treningu siłowego, które wzmacniają mięśnie klatki piersiowej, pleców, ramion, barków oraz brzucha, a ponadto poprawiają koordynacje ruchową. Znajdziemy wśród nich: drążki, drążki z uchwytami, drabinki pionowe i poziome, koła gimnastyczne, poręcze wysokie, rury pionowe, ławki oraz lina do wspinania.
Jak już wspomnieliśmy – szczególnie na początku – potrzebna jest jedynie podłoga lub kawałek terenu i drążek, na którym można się podciągnąć. Z czasem, kiedy wzmacnia się nasza kondycja i wytrzymałość, wzrastają umiejętności, przydatne mogą być takie elementy jak poręcze do pompek - nie musimy jednak kupować tego rodzaju sprzętów. Zresztą sama idea street workout opiera się na ćwiczeniu za pomocą elementów dostępnych w środowisku miejskim. Powstają więc siłownie zewnętrzne oraz place, na których montowane są urządzenia street workout. Z dostępnych tam (i nie tylko) sprzętów szczególnie przydatne będą różnego rodzaju drabinki, uchwyty i drążki do podciągania, ławeczki, kółka, liny czy poręcze.
Jakie są zalety street workoutu?
Zalety street workoutu to przede wszystkim: zróżnicowane ćwiczenia, elastyczność treningu – można go wykonywać wszędzie, poprawienie kondycji, wzrost siły i wyrzeźbienie sylwetki. Street workout pozwala także na integrację oraz naukę dyscypliny i systematyczności.
Lista zalet street workoutu jest naprawdę długa, więc warto nieco rozwinąć ten temat. Jak wspomnieliśmy - ćwiczenia są zróżnicowane i możemy uprawiać je w różnych miejscach. Możemy także dopasować je do indywidualnych potrzeb i możliwości. dopasować do indywidualnych możliwości i potrzeb.
Street workout to także uczta dla ciała i ducha. Taki rodzaj treningu rozwija zwinność, wytrzymałość, siłę, elastyczność i równowagę - pozwala wszechstronnie rozwijać ciało. Ćwicząc w ten sposób szybko widzimy efekty w postaci redukcji nadprogramowych kilogramów, poprawy sylwetki, a także wzrostu kondycji, siły i wytrzymałości.
Treningi street workout możemy wykonywać w pojedynkę lub w grupie, w swoim otoczeniu – np. na własnym osiedlu. To świetna okazja na integrację czy po prostu wspólne spędzenie czasu w sposób aktywny i zdrowy.
Podstawową zaletą street workout jest brak konieczności ponoszenia jakichkolwiek kosztów związanych z zakupem sprzętu lub opłatami za miejsce do ćwiczeń. Ćwiczenia mogą być wykonywane praktycznie wszędzie – na własnym podwórku, w parku lub nawet na dziecięcym placu zabaw. W dodatku jest to aktywność na świeżym powietrzu, a na tym korzysta przecież cały organizm - oddychanie jest efektywniejsze, poprawia się wydolność, a trening jest bardziej efektywny.
Street workout uprawiać można niezależnie od wieku i kondycji – poleca się go zarówno osobom, którym zależy na tym, by schudnąć, jak i tym, którzy po prostu chcą poprawić swoją kondycję. Co więcej, treningi nie są czasochłonne i mogą być wykonywane właściwie w dowolnym miejscu – w domu lub przy okazji spacerów. To sprawia, że street workout można śmiało uznać za sport dla każdego.
Jaka jest historia street workoutu?
Historia street workoutu jest bardzo ciekawa - wywodzi się z gett, gdzie mieszkańców nie było stać na korzystanie z profesjonalnych siłowni. Właśnie dlatego do ćwiczeń zaczęli wykorzystywać to, co mieli dostępne w pobliżu. Miejska zabudowa zaczęła więc pełnić funkcję profesjonalnego sprzętu fitnessowego. Jeśli chodzi o samo określenie street workout, na stałe weszło do słownika dopiero ok. 2009 roku.
Początki street workout sięgają Stanów Zjednoczonych i Ukrainy. To właśnie stamtąd wywodzą się znani prekursorzy tego sportu. Hannibal for King (USA) oraz Denis Minin (Ukraina) zasłynęli właśnie dzięki umieszczaniu video na YouTube obrazujących ich wyczyny street workoutowe. Do najsłynniejszych filmików z pewnością należą "Barilla and Hannibal"- (Hannibal for King) oraz "Jesteś Kozak, to tak zrób" (Denis Minin). Warto to zobaczyć, jeśli planujesz zacząć przygodę ze street workoutem!
Street-Workout.biz 2022